Telefon: 08093 5039
Gesund abnehmen: Älteres Pärchen beim Kochen in der Küche, im Vordergrund eine Salatschüssel.
StockAdobe/Cherries
Symbolbild

Sie haben sich vorgenommen, ein paar überflüssige Kilos loszuwerden? Der Jahreswechsel ist dafür eine gute Gelegenheit. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie gesund abnehmen und Ihr neues Gewicht halten.

Wenig Bewegung und veränderte Essgewohnheiten mit den ein oder anderen Frust-Naschereien – Corona hat bei vielen zusätzliche Kilos auf die Hüften gebracht. Nach wie vor arbeiten viele im Homeoffice und machen wenig Sport, auch weil das ein oder andere Fitnessstudio die Krise nicht überstanden hat. Nicht zuletzt fehlt oft auch die Motivation, wieder richtig in die Gänge zu kommen.

Im neuen Jahr durchstarten

Der Jahreswechsel ist die beste Gelegenheit, die Corona-Lethargie hinter sich zu lassen und endlich wieder durchzustarten. Wenn dann die zusätzlichen Kilos schmelzen, fühlt sich das nicht nur gut an, auch der Blutzuckerwert kommt wieder ins Lot und das Risiko für diabetische Folgeschäden sinkt.

Kilo für Kilo gesünder

Gut zu wissen: Lange warten, bis sich ein aktiver, gesünderer Lebensstil bemerkbar macht, muss man nicht. Mit jedem Kilo weniger auf der Waage verbessert sich der Stoffwechsel. Das Insulin wirkt wieder effektiver, Blutzucker, Blutdruck und Blutfettwerte regulieren sich. Und wenn die Pfunde schmelzen, stellt sich bald auch ein Gefühl von mehr Leichtigkeit ein.

Für übergewichtige Menschen mit Diabetes empfiehlt sich eine monatliche Gewichtsabnahme von etwa ein bis zwei Kilogramm. Bei größeren Gewichtsverlusten ist die Gewichtsreduktion meist nicht von Dauer.

Fester Entschluss

Erst einmal muss jedoch ein fester Entschluss her. Und den kann jeder nur für sich selbst treffen. Schließlich geht es auch um die eigene Gesundheit und das eigene gute Körpergefühl. Suchen Sie sich einen Fixpunkt, an dem Sie durchstarten. Für manche ist das gleich der 1. Januar, für andere der erste Montag im neuen Jahr. Manchen hilft es, den Plan mit anderen anzugehen. Dann verabreden Sie sich doch gleich mit einer Freundin oder einem Freund zweimal die Woche zur Nordic-Walking-Runde.

Gesund abnehmen – so klappt’s

Die folgenden Tipps bringen überflüssige Kilos zum Schmelzen und sorgen dafür, dass sie auch langfristig nicht mehr wiederkommen:

Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit frischen Lebensmitteln zu. Denn sie liefern sättigende Ballaststoffe und wichtige Vitalstoffe. Täglich sollten es drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst sein, jeweils etwa eine Handvoll. Wählen Sie Obst und Gemüse mit niedrigem glykämischen Index wie Äpfel, Zucchini, Blattsalate und Auberginen. Essen Sie bevorzugt Vollkornprodukte. Auch Hülsenfrüchte machen lange satt.
Wählen Sie zum Kochen pflanzliche Öle und meiden Sie tierische Fette. Besonders ungünstig für den Stoffwechsel sind gehärtete Fette aus fertigem Gebäck und Süßigkeiten.
Kaufen Sie möglichst keine Fertigprodukte wie Tiefkühlpizza oder gesüßte Milchprodukte. Darin stecken oft Unmengen an Zucker, Salz und Substanzen wie Emulgatoren. Diese wirken sich ungünstig auf den Stoffwechsel und die gesunden Darmbakterien aus.
Verbannen Sie Softdrinks wie Limo und Cola aus Ihrem Alltag. Denn sie enthalten große Mengen Zucker oder Süßstoffe, die in der flüssigen Form besonders schnell den Blutzucker in die Höhe treiben und Pfunde auf die Waage bringen. Auch das tägliche Glas Wein zum Entspannen hat viele Kalorien und sollte vermieden werden.
Wer von Fertigkost auf naturbelassene Ernährung umstellt, sollte den Geschmacksknospen etwas Zeit geben, sich umzugewöhnen. Für intensiveren Geschmack sorgen Kräuter und Gewürze oder in Getränken Zitrone oder Ingwer. Irgendwann werden Zucker, Salz und Geschmacksverstärker gar nicht mehr vermisst.
Intervallfasten macht es vielen leichter, Gewicht abzunehmen. Dabei gibt es verschiedene Formen, zum Beispiel 16:8. Dabei nimmt man zwischen einem frühen Abendessen und einem späten Frühstück 16 Stunden lang keine Kalorien zu sich. Diabetiker sollten jede Form von Fasten mit ihrem Arzt besprechen. Wer sich das am Anfang nicht zutraut, sollte darauf achten, zumindest 4 bis 5 Stunden Pause einzuhalten. Denn bei jedem kleinen Snack muss der Körper erneut Insulin ausschütten.
Bewegung hilft beim Abnehmen und verhindert, dass sich Pfunde schnell wieder ansammeln. Planen Sie 150 Minuten Bewegung wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen in der Woche zu festen Zeiten ein, zum Beispiel an fünf Tagen eine halbe Stunde.

Abnehmen mit Formula-Diät

Formula-Diäten aus der Apotheke sind Shakes und Suppen mit einer festgelegten Kalorien- und Nährstoffzusammensetzung, die einzelne oder alle Mahlzeiten ersetzen. Sie enthalten alle essenziellen Aminosäuren, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente und sättigen lange aufgrund des hohen Proteinanteils. Untersuchungen zeigen, dass Diabetiker damit bessere Ergebnisse erzielen können als mit herkömmlichen Diäten. In Ihrer Apotheke beraten wir Sie gerne zur richtigen Anwendung.

Gesundheits-Plus

Wer starkes Übergewicht abbaut, wird nicht nur mit besseren Blutzuckerwerten belohnt. Eine dauerhafte Gewichtsabnahme senkt auch das Risiko für eine Krebserkrankung, wie eine aktuelle dänische Studie zeigt. Dabei trat Krebs vor allem in der Gruppe der Diabetiker seltener auf, die normale Blutzuckerspiegel erreichten und bei denen der Diabetes mindestens 10 Jahre lange nicht wieder auftrat. Experten gehen davon aus, dass in den USA starkes Übergewicht mehr Krebsfälle verursacht als Rauchen.

Das optimale Gewicht

Wie ungesund Körperfett ist, hängt vor allem davon ab, wo es gespeichert wird. Körperfett im Bauchbereich ist besonders ungünstig. Darum zählt nicht nur die Kilogrammzahl. Eine gute Orientierung bietet der Waist-Hip-Ratio (WHR = Taille-Hüfte-Quotient), also der Taillenumfang geteilt durch den Hüftumfang. Er sollte bei Frauen unter 0,85 und bei Männern unter 1,0 liegen.

Peter Hiebel,

Ihr Apotheker

Aktions-Angebote

39% gespart

GESUNDFORM

C+Zink m.Acerola Depot Kapseln

Anwendungsgebiet: Verdauungsstörungen

PZN 4434385

statt 13,95 3)

60 ST

8,48€

Jetzt bestellen
21% gespart

STILAXX

Hustenstiller Isländisch Moos Erwachsene

Hustenstiller ab 10 Jahren geeignet.

PZN 14447331

statt 14,50 3)

200 ML (5,74€ pro 100ML)

11,48€

Jetzt bestellen
21% gespart

NASENSPRAY-ratiopharm

Erwachsene kons.frei 1)

Für Erwachsene, zur Abschwellung der Nasenschleimhaut bei Schnupfen, bei anfallsweise auftretendem Fließschnupfen, allergischem Schnupfen.

PZN 999831

statt 4,28 2)

10 ML (33,80€ pro 100ML)

3,38€

Jetzt bestellen
26% gespart

KAMILLAN

flüssig

Traditionell angewendet zur Unterstützung der Hautfunktion; zur Unterstützung der Magen-Darm-Funktion; zur Unterstützung der Funktion der Schleimhäute im Mund- und Rachenbereich.

PZN 3364004

statt 11,40 3)

100 ML (8,48€ pro 100ML)

8,48€

Jetzt bestellen
20% gespart

IBEROGAST

ADVANCE oder CLASSIC 1)

Zur Anwendung bei Magen-Darm-Beschwerden.

PZN 16507563

statt 11,28 2)

20 ML (44,90€ pro 100ML)

8,98€

Jetzt bestellen
20% gespart

VITAMIN

B-KOMPLEX-ratiopharm Kapseln

Enthält alle wichtigen Vitamine des B Komplexes in ausreichender Dosierung.

PZN 4132750

statt 19,90 3)

60 ST

15,98€

Jetzt bestellen
19% gespart

MACROGOL-ratiopharm

Balance Plv.z.H.e.L.z.Einn. 1)

Anwendungsgebiete: Chronische Verstopfung.

PZN 6553094

statt 8,59 2)

10 ST

6,98€

Jetzt bestellen
22% gespart

ASS

elac 100 mg TAH magensaftresistente Tabletten 1)

Vorbeugung gegen einen Herzinfarkt, Vorbeugung und Langzeitbehandlung einer Angina pectoris, Durchblutungsstörungen im Gehirn, Koronararterien-Bypass-Transplantation, Herzkathetertherapie

PZN 13715054

statt 3,83 2)

100 ST

2,98€

Jetzt bestellen
22% gespart

TANNACOMP

Filmtabletten 1)

Behandlung von akuten unspezifischen Durchfällen. Vorbeugung und Behandlung von Reisedurchfällen.

PZN 1900332

statt 10,82 2)

20 ST

8,48€

Jetzt bestellen
22% gespart

PROSPAN

Hustenliquid im Portionsbeutel 1)

Bei Husten, akuten Entzündungen der Atemwege und entzündlichen Bronchialerkrankungen.

PZN 1007470

statt 11,50 2)

30X5 ML (5,99€ pro 100ML)

8,98€

Jetzt bestellen
32% gespart

MUCOSOLVAN

Saft 30 mg/5 ml 1)

Beruhigt den Hustenreiz im Hals und löst den Schleim in den Bronchien. Alkoholfrei.

PZN 743422

statt 9,47 2)

100 ML (6,48€ pro 100ML)

6,48€

Jetzt bestellen
22% gespart

CANEPHRON

Uno überzogene Tabletten 1)

Pflanzliches Arzneimittel bei leichten Beschwerden der Harnwege.

PZN 13655004

statt 21,85 2)

30 ST

16,98€

Jetzt bestellen
25% gespart

BEPANTHEN

Wund- und Heilsalbe 1)

Zur Unterstützung der Heilung bei oberflächlichen leichten Haut- Schleimhautschädigungen.

PZN 1580241

statt 5,97 2)

20 G (22,40€ pro 100G)

4,48€

Jetzt bestellen
20% gespart

WICK

VapoRub Erkältungssalbe

Zur Besserung des Befindens bei Erkältungsbeschwerden der Atemwege.

PZN 358693

statt 12,48 3)

50 G (19,96€ pro 100G)

9,98€

Jetzt bestellen
19% gespart

WICK

MediNait Erkältungssaft 1)

Erkältungssirup für die Nacht. Lindert Kopf- und Gliederschmerzen. Sorgt für eine erholsame Nacht.

PZN 2702315

statt 13,49 2)

90 ML (12,20€ pro 100ML)

10,98€

Jetzt bestellen
13% gespart

VIGANTOLVIT

Immun Filmtabletten

5-in-1 Kombipräparat mit Vitamin D3, Vitamin C, Zink, Selen und Kupfer unterstützt das Immunsystem.

PZN 16752311

statt 14,99 3)

30 ST

12,98€

Jetzt bestellen
23% gespart

DOLO-DOBENDAN

1,4 mg/10 mg Lutschtabletten 1)

Bei Halsschmerzen.

PZN 12700079

statt 12,97 2)

36 ST

9,98€

Jetzt bestellen
12% gespart

DICLOX

forte 20 mg/g Gel 1)

Zur Anwendung bei Schwellungen und Prellungen.

PZN 16705004

statt 16,99 2)

100 G (14,98€ pro 100G)

14,98€

Jetzt bestellen
8% gespart

GESUNDFORM

Magnesium 300 Filmtabletten

Hilft bei Stress und Muskelverspannungen. Magnesium als Nahrungsergänzung kann Ihnen helfen Ausdauer und Energie zu erhalten.

PZN 4779173

statt 18,45 3)

120 ST

16,98€

Jetzt bestellen
10% gespart

GESUNDFORM

Omega-3 1.000 mg Kapseln

Blutfettwerte - vor allen Dingen LDL-Cholesterin sowie Triglyzeride - werden durch die Omega-3-Fettsäuren deutlich gesenkt.

PZN 2098782

statt 28,75 3)

180 ST

25,98€

Jetzt bestellen
11% gespart

GELOMYRTOL

forte magensaftresistente Weichkapseln 1)

Hochkonzentrierte ätherische Öle. Bei akuter und chronischer Bronchitis und Entzündungen der Nasennebenhöhlen.

PZN 1479157

statt 11,25 2)

20 ST

9,98€

Jetzt bestellen
12% gespart

H&S

Husten- und Bronchialtee N Filterbeutel

Pflanzliches Arzneimittel bei Anzeichen von Bronchitis. Symptome der Bronchitis sowie zur Reizlinderung bei Katarrhen der oberen Luftwege mit trockenem Husten.

PZN 3796790

statt 3,95 3)

20X2.0 G (8,70€ pro 100G)

3,48€

Jetzt bestellen
10% gespart

LOCERYL

Creme 1)

Bei verschiedenen Pilzinfektionen.

PZN 4520400

statt 9,96 2)

20 G (44,90€ pro 100G)

8,98€

Jetzt bestellen
11% gespart

LOCERYL

Nagellack gegen Nagelpilz DIREKT-Applikat. 1)

Zur Behandlung von Pilzerkrankungen (Mykosen) der Nägel ohne Beteiligung der Nagelwurzel - mit Zubehör.

PZN 11286175

statt 35,97 2)

3 ML (1066,00€ pro 100ML)

31,98€

Jetzt bestellen
18% gespart

ISLA

MED akut Zitrus-Honig Pastillen

Zur Linderung von Erkältungs-, Hals- und Stimmbeschwerden.

PZN 14443735

statt 8,48 3)

20 ST

6,98€

Jetzt bestellen
27% gespart

WICK

DayMed Hartkapseln 1)

Wirkt gegen Beschwerden bei grippalen Infekten und Erkältungen.

PZN 15211151

statt 12,97 2)

20 ST

9,48€

Jetzt bestellen
22% gespart

SOLEDUM

100 mg magensaftresistente Kapseln 1)

Bei akuten, chronischen und entzündlichen Erkrankungen der Atemwege. Bei grippalen Infekten, Erkältungserkrankungen mit Husten und Schnupfen. Akute und chronische Bronchitis. Nebenhöhlenentzündungen.

PZN 2047862

statt 12,85 2)

50 ST

9,98€

Jetzt bestellen
13% gespart

MERIDOL

Pur Zahnpasta

Sofortiger und langanhaltender Schutz. 0% Farbstoffe und 0% Sodium Lauryl Sulfate. 100% natürlicher Geschmack mit Eukalyptus.

PZN 15270426

statt 3,98 3)

75 ML (4,64€ pro 100ML)

3,48€

Jetzt bestellen
21% gespart

MERIDOL

Pur Mundspülung

meridol® PUR enthält nur das, was Sie brauchen, um Ihr Zahnfleisch und Ihre Zähne gesund zu halten!

PZN 16388319

statt 6,98 3)

400 ML (1,37€ pro 100ML)

5,48€

Jetzt bestellen
13% gespart

BRONCHIPRET

Tropfen 1)

Zur Besserung der Beschwerden bei akuten entzündlichen Bronchialerkrankungen und akuten Entzündungen der Atemwege.

PZN 11535804

statt 10,85 2)

50 ML (18,96€ pro 100ML)

9,48€

Jetzt bestellen
15% gespart

EUCERIN

DermoCapillaire kopfhautberuh.Urea Shampoo

Für trockene und juckende Kopfhaut.

PZN 9508059

statt 15,28 3)

250 ML (5,19€ pro 100ML)

12,98€

Jetzt bestellen
18% gespart

EUCERIN

Anti-Age Elasticity+Filler Tagescreme

Stärkt die Hautstruktur, indem sie ihre Elastizität verbessert und tiefe Falten mildert.

PZN 11652958

statt 32,98 3)

50 ML (53,96€ pro 100ML)

26,98€

Jetzt bestellen
9% gespart

ASPIRIN

COMPLEX Btl.m.Gran.z.Herst.e.Susp.z.Einn. 1)

Befreit die Nase, lindert Hals-, Kopfund Gliederschmerzen und öffnet den Weg für den Selbstheilungsprozess.

PZN 4114918

statt 15,29 2)

20 ST

13,98€

Jetzt bestellen
16% gespart

SEDARISTON

Konzentrat Hartkapseln 1)

Der direkte Weg zur inneren Ruhe.

PZN 4991772

statt 8,95 2)

30 ST

7,48€

Jetzt bestellen

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Das könnte Sie auch interessieren

Neue Hubertus Apotheke

Neue Hubertus Apotheke

Prof.-Lebsche-Straße 23

85625 Glonn

Öffnungszeiten

Samstag
08:00 bis 13:00 Uhr


Montag bis Freitag
08:00 bis 18:30 Uhr


Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

powered by apovena.de